Ни одни другой человеческий орган не испытывает такой нагрузки. Именно глаза активны постоянно. В наше время окружение дисплеев только увеличивается, которое только в свою очередь увеличивает нагрузку на глаза.

При работе на компьютере взгляд прикован к монитору. Естественная подвижность глаз оказывается резко ограниченной. Мы моргаем в 3 раза реже, чем обычно. Глаза не могут расслабиться, в них нарушается кровообращение, усиливается их усталость. Общеизвестно, что перенапряжение глаз сказывается на физическом и умственном состоянии человека и может на 90% снизить способность думать и концентрировать внимание. Что же делать? Просто немного позаботиться о своих глазах.

Правила безопасности
- не работать на компьютере в условиях пониженной освещенности;
- каждые 40 минут делать небольшой перерыв;
- несколько раз в день делать гимнастику для глаз.

Правила выполнения упражнений для глаз
- обязательно снимать очки;
- сидеть свободно, не напрягаясь;
- расслабить плечи, опустить их;
- следить за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным.

Вижу цель

Задача: расслабить глазные мышцы и хрусталик.

Техника исполнения. Через каждые максимум полчаса интенсивной работы направляйте свой взгляд вдаль, на любой предмет за окном, на подоконнике, в кабинете. Фокусируйтесь на нем, а затем плавно переводите взгляд на предмет, расположенный ближе (только не на компьютер). Трех-четырех повторов будет достаточно.

Формула 20-20-20 для разминки глаз

Задача: расслабление.

Техника исполнения. Каждые 20 минут моргать в течение 20 секунд по 20 раз.

Волшебные ладошки

Задача: эффективное снятие напряжения с глаз и зрительного центра в головном мозге. Успешно применяется не только при работе за компьютером, но и для расслабления и восстановления сил во время длительных совещаний, когда вы испытываете усталость, рассеянность, вялость, стресс или раздражительность.

Техника исполнения. После каждого часа работы делать в течение 3-5 минут. Энергично потрите ладони одну о другую, чтобы они стали теплыми. Поставьте локти на стол. Закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза.

Рисуем цифры

Задача: улучшить микроциркуляцию в сосудах.

Техника исполнения. При неподвижной голове рисовать глазами цифры от 0 до 3 и обратно, затем от 4 до 6 и от 7 до 9.